“หากความเมตตาของคุณไม่รวมตัวคุณเองด้วย ความเมตตานั้นจะไม่สมบูรณ์”
คำกล่าวบางช่วงบางตอนจากหนังสือ Buddha’s Little Instruction Book โดย แจ็ค คอร์นฟิลด์ ทำให้เราตระหนักถึงของขวัญที่มนุษย์มอบให้กันได้ยาก นั่นคือ ความเมตตาและการให้อภัย เพราะมันไม่เหมือนกับความรักและแตกต่างจากความโกรธ ความเมตตากรุณาที่แท้จริงเกิดขึ้นได้ยาก โดยเฉพาะ “ความเมตตาต่อตนเอง” จะสังเกตได้ว่า เรามักจะยกโทษให้ใครคนอื่นได้ง่ายกว่าการยอมยกโทษให้กับตัวเอง
เพราะบางความผิดพลาดที่ผ่านมาเนิ่นนาน ในบางค่ำคืนก่อนนอนเรายังนึกย้อนกลับไปเสียใจและก่นด่าตัวเองว่าโง่เง่า ซึ่งการโทษตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า ในความผิดที่ไม่อาจย้อนเวลากลับไปแก้ไข ยิ่งทำให้จิตใจบอบช้ำ นำไปสู่สภาวะซึมเศร้า เครียด วิตกกังวล และมองไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง ดังนั้นการตระหนักรู้ เข้าอกเข้าใจ และเมตตาต่อตนเองจึงสำคัญมาก วันนี้เราจึงอยากพาทุกคนมารู้จักกับ ‘Self Compassion’ หรือวิธีฝึกมอบความเมตตาต่อตนเอง
Self Compassion หรือการเมตตาตนเอง คือการแสดงความกรุณาและความเข้าใจต่อตนเอง เมื่อล้มเหลวในบางสิ่งหรือรู้สึกเจ็บปวดกับอะไรบางอย่าง แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์หรือตัดสินตนเองในเชิงลบ โดยปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเข้าใจ ความอบอุ่น และความอดทน ซึ่งศัพท์ทางจิตวิทยานี้ถูกคิดค้นโดย รองศาสตราจารย์ ดร.คริสติน เนฟฟ์ ในปี 2003
วิธีฝึกความเมตตาต่อตนเอง
ดร.คริสติน กล่าวว่า สามสิ่งที่สำคัญในการฝึกมอบความเมตตาต่อตนเอง ได้แก่ ห่วงใยตนเองเหมือนห่วงใยคนที่เรารัก ตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น และมองหาแง่มุมใหม่ ๆ เสมอ ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เราโทษตัวเองน้อยลง รู้จักตัวเองมากขึ้น และมองโลกในเชิงบวกแบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อน
- ปล่อยให้ตัวเองผิดพลาดบ้าง ทำความเข้าใจว่าเราก็เป็นเพียงมนุษย์คนหนึ่ง ที่ผิดได้และเจ็บเป็น
- เห็นอกเห็นใจและโอบกอดตัวเองเมื่อเผชิญหน้ากับความเศร้า
- ระบายความรู้สึกในใจของตนเอง
- ยอมรับทุกข้อบกพร่อง ขณะเดียวกันก็ตระหนักรู้ถึงจุดแข็งของตนเอง
- ฝึกการทำสมาธิและมีสติอยู่ตลอดเวลา
- อย่าคิดมากจนเกินเหตุ และอย่าด่วนตัดสินตัวเองเร็วเกินไป
- อย่าโหยหาการยอมรับจากผู้อื่น ให้ยอมรับตัวเองจากข้างใน
- ลองเปิดใจพูดคุยกับคนอื่นดูบ้าง
พูดง่าย ๆ คือ วิธีการฝึกความเมตตาต่อตนเอง เป็นวิธีการที่ทำให้เรารู้จักการรักตัวเองอย่างถูกต้อง รวมถึงการลองเปิดใจยอมรับข้อบกพร่องว่าเป็นสิ่งสามัญธรรมดาที่เกิดขึ้นได้ ในโลกที่เราต่างรักกันน้อยลงและเกลียดชังมากขึ้น อย่าปล่อยให้หนึ่งในคนที่เกลียดชังคุณคือตัวของคุณเอง เพราะหากคุณไม่ใจดีต่อตนเอง ก็ไม่มีใครจะปราณีคุณได้อีกแล้ว
ที่มา
AUTHOR
ไม่ชอบคนข้างล่าง
Graphic Designer
